[...] z poprzednich lat najpierw zwątpiłam , pomyślałam gdzie do ludzi. Do tej chwili mam duże wątpliwości. Dziewczyny postawiły bardzo wysoko poprzeczkę. Ale z drugiej strony jak nie teraz to kiedy? Kraty nigdy nie miałam i nie będę mieć natomiast zdobede i utrzymam sportowa sylwetke . Chce być silna szybka i zwinna 88-O Trening ma też i przede [...]
Witam, mam od pewnego czasu problem. Od kiedy "wziąłem" się za siebie to zauważyłem, że mam dużą i odstającą klatkę piersiową w porównaniu do reszty ciała ]. Wygląda troche jakbym ćwiczył ale prawda jest taka, że z ćwiczeń na klatke robilem jedynie pompki. Problem dodatkowy jest taki, że ogólnie jestem dość szczupły i tylko klatke mam taką [...]
[...] 10 min HIIT i 30 min na 70% czy jest to dobry pomysł? - myślę by w dni nietrenigowe robić TABATĘ, lub ewentualnie dołożyć ją w dni kiedy gram w koszykówkę i siatkówkę, jak sądzicie? * na trening na siłowni (razem z cardio) chciałbym przeznaczać max 1,5 godziny Z góry dziękuje za pomocne opinie i rady :) Przepraszam za tak obszerny opis, ale [...]
[...] miesiąc czasu nic kompletnie nie spadło pomimo stosowania diety. Druga wizyta nic nowego nie wniosła prócz tego, że trzeba kontynuować leczenie. Próbowałem sobie poradzić jakoś na własną rękę ze względu na brak efektywności leczenia i natknąłem się na wiele porad związanych z uzupełnianiem witamin związanych głównie z tarczycą, metabolizmem [...]
[...] - 198cm Waga - okolo 120kg Obwód bicepsa - 44cm Obwód klatki - 125cm Obwód pasa - 128cm Obwód uda - 75cm Obwód łydki - 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej - niewiem jak to ocenić ale myślę, że sporo by się znalazło, jest co zrzucać. Aktywność w ciągu dnia - Siłownia popołudniu, był kick-boxing (w wakacje nie ma :( ), dołożę HIIT. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangielki, ławeczka pozioma, wyciąg górny, sztanga, sztanga łamana. Nie biorę suplementów. Na początek może napiszę że na samym drążku nie podciągnę się za wiele razy, jak widać po wadze jest co podnosić. Dlatego mój plan treningowy wygląda tak. w poniedziałki, środy i piątki mam basen, w te dni dokładam sobie jeszcze pompki. Wtorek, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] DO LEKTURY :) Witajcie ponowie drodzy przyjaciele forumowicze, obiecałem że wrócę i jestem, ale do rzeczy. O co mi chodzi ? Chciałbym prosić was abyście pomogli mi wybrać jakiś konkretny plan treningowy i nakierować mnie na jakąś diete (czego więcej, czego mnie itd.) i ewentualnie troszkę pomóc z ich ułożeniem. Zbieram się i zbieram do [...]
[...] w Poznaniu (trenujemy w trzech klubach : Junior Boks Poznań, Czerwony Smok Poznań , Fabryka Formy ) Miejsce prowadzenia dziennika i relacji nie jest przypadkowe. Podobnie jak Robert Nowak jestem fanem suplementów z serii Animal i także teraz dzięki uprzejmości Pana Tadeusza Zarębskiego będę z nich korzystał znów. Relację tę poprowadzę wspólnie [...]
Czesc Wszystkim. Chcialem zapytac o skutki uboczne takich srodkow jak: - Kreatyna - HMB - L-Glutamina - Peptyd Glutaminy Jak wplywają one na narządy wnętrznościowe? Szczególnie chodzi mi o wątrobe i nerki. Poza tym interesuja mnie skutki uboczne, takie jak np. po przestaniu zażywania kreatyny odnotujemy zanik sił, szybsze, większe zmęczenie. [...]
[...] 153kcal musli b23g/t26g/w106g 750kcal śniadanie 2 godz 10 40 chleb razowy b6g/t2g/w45g 223kcal ser topiony b7g/t14g/w0,5g 149kcal obiad godz 14 00 - 15 00 (zależy jak wracam ze szkoły) ryż b21g/t3g/w225g 1024kcal mięso nie podaje bo nie wiem co matka w danym dniu smaży czy gotuje ale będę sie starał o coś odpowiedniego do mojej diety [...]
Siemka. Mam 15lat mam z 162-3 cm wzrostu i waze okolo 70-74 KG ;/ i to problem mam mase ale chce zeby byla jakas rzezba a nie tylko sam tluszcz ... tera zaczely sie wakacje i cos chce w te wakacje chociaz troszke zmienic ... Stosuje diete od poczatku wakacji zadnych Fastow no nic slotkiego ... Mam w domu Laweczke sztange hantle wiec mam na czym [...]
[...] - 1 – 2 łyżeczki kawy rozpuszczalnej (lub z sypanej z ekspresu). Kawa, wbrew pozorom również ta rozpuszczalna jest źródłem nie tylko kofeiny, ale również polifenoli takich jak kwas chlorogenowy i jego pochodne. Kofeina nasila produkcję ciepła powodując większe zużytkowanie energii, polifenole natomiast z jednej strony zmniejszają wchłanianie [...]
Mam prawie 41 lat, 176 cm wzrostu i obecnie 78 kg Jestem trzeci raz na masie. Dotychczas dwie masy na ww kończyły się dobrymi przyrostami ale i zalaniem. Z 101 cm w klacie robiłem 107 w bic 34 na 37 a obręcz barkowa z 113 na 122 cm no i pas z 88 na 98 !!!!!!! Była kolejna redukcja i.... Przeszedłem na tłuszcze i jest super, bo : Znów mam 107 w [...]
Powitać. Nie specjalnie kojarze jaki klimat na tym forum więc się przedstawie: Paweł lat 27, nie kulturysta, prędzej moturzysta, a konkretniej endurzysta( teren jaki sie uda z planami na ciężki). Jak niektórym z Was wiadomo, rozrywka czasem wymagająca popchania, tudzież podniesienia z mamałygi maleńśtwa nawet 140kg. Raczej nie tęgi kłopot, lecz [...]
[...] i wiem że żadne aeroby ani i inne pierdoły mi w tym nie pomogą, bo tam po prostu nie ma prawie wcale tłuszczu. Chciałbym doprowadzić do katabolizmu tych mięśni poprzez jakieś izolowane ćwiczenia i odpowiednia dietę. Wiem na razie tyle, że po treningu powinienem nie jeść przez jakiś czas (no właśnie jak długo?), a ogólny bilans kaloryczny ma [...]
[...] w tyg , 2 godziny wf w szkole Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : Dieta eee... jako tako była na mase No więc jako ,ze jestem na utrzymaniu rodziców więc nie moge dyktować rodzicom jakie dania maja robić ... no ale cos dało sie wynegocjować :D Jestem [...]
Cześć. Macie dostęp do jakiegoś treningu , który zwiększy wytrzymałość w wyciskaniu ? ( chodzi mi o powtórzenia ) W większości treningów jakie znajduję są one na siłę ( aby wycisnąć jak najwięcej kg ) a ja potrzebuje taki trening, w którym wycisnę jak najwięcej razy 50% ciężaru ciała .. aktualnie korzystam z tego treningu : Dzień pierwszy: Klatka [...]
[...] razu zaczelam lowcarb i w sumie przez ten miesiac schudlam 4 kg i pare centymetrow w roznych miejscach. Staram sie 4 - 5 razy w tygodniu cwiczyc rano (na czczo) na orbitreku jakies 40 minut przy tetnie 125 - 144. Zamierzam dojsc do 60 minut 5 - 6 razy w tygodniu. Sa to jedyne cwiczenia jakie wykonuje z roznych wzgledow (praca, rodzina). Reszta [...]
[...] co drugi dzień ale postanowiłem wnieść pewne zmiany zwłaszcza ze partie miesni ktore bede trenował wymagają 4 dni treningu w tygodniu(rozpiska na dole) i moje pytanie, jak najlepiej ustalić dni nietreningowe ? Druga rzecz to co myślicie o moim planie treningowym? Zamierzam zacząc cwiczyc ze zmianą obciazenia podczas serii,wczesniej [...]
[...] na drążku (po skłonach i rozciąganiu w ramach rozgrzewki) x 3 wiosłowanie x 4 prostowanie się z obciążeniem na ławeczce ( cw. na prostowniki, takie ' odwrócone brzuszki' jak by ktoś nie wiedział o co chodzi ) x3 martwy ciąg x 3 podciąganie sztangi ( tzw. szrugsy, na kaptury ) x 4 TRICEPS francuz x3 wyciąg x3 prostowanie rękiw opadzie x3 [...]